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让孩子吃出明亮的眼睛

2019-05-17 13:36:13 | 来源: 汤羹

眼睛离不开水 水保持着眼内的循环和代谢,缺了水眼睛就会得干眼症、结膜炎、角膜炎、泪囊炎乃至白内障。因此要养成多饮水的习惯,白水、茶水、饮料都可使眼睛得到适当的保养和滋润,可以改良眼干涩不适。

蛋白质与维生素A 蛋白质和维生素A缺少时会引发白内障、夜盲症和角膜病变。要养成吃瘦肉、鱼类、蛋类的习惯,素食者莫忘乳类和大豆制品;由于这其中的蛋白质丰富而质优 ;常常补充鱼肝油或常吃鸡肝、羊肝、猪肝、葫罗卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食品,同时吃点食品油。

补足维生素C 人眼中维生素C的含量比血液中高出30倍。随着年龄增长,维生素C含量明显降落,晶状体营养不良,长此以往引发晶状体变性。固然蔬菜、水果中维生素C丰富。可以自备家用果浆机制造鲜果汁饮用,既补充了水份,又补充了维生素。

B族维生素 是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物资,并有保护眼睑、结膜和角膜的作用。含B族维生素丰富的食品有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。天然维生素B12只能从动物性食品取得。所以全素食者需要多食用豆类或额外补充维生素B12.

莫忘微量元素 如锌、铬、钼、硒等也参与眼睛内各种物资合成,调理其生理功能,不可忽视。缺锌影响维生素A的运转,还会引发视网膜视紫质合成障碍,暗适应减弱。含锌丰富的食品有牡蛎、瘦肉等;铬不足时,影响胰岛素调理功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增加而致使近视。含铬丰富的食品有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等;硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动,是保持视力的1种重要元素。逐日摄取硒低于50毫克,1段时间后视力就会遭到影响。含硒较多的食品有鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等;钼是组成眼睛虹膜的重要营养成份。含钼较多的食品有萝卜、大豆、藊豆等。

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