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青春永驻多吃16种食物容颜不老

2019-04-17 19:01:40 | 来源: 小吃

衰老是人们不争的事实,对很多的女性来讲,抗击衰老都是一个很重要的事情的,但是你知道女人们该如何抗衰老吗?抗击衰老的方法有很多种,而饮食抗衰很多人都是有不错的效果的,下面就让带大家了解一些能有效的帮助我们抗衰的食品。

1、蓝莓

蓝莓被称为超级水果,是含有花青素最多蔬果,除抗衰老,还可预防改善视力、结肠癌、消除眼部疲劳。

2、紫色洋葱

洋葱本身含有微量元素硒,是很强的抗氧化剂,可够增强细胞的活力,延缓衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素,具有很好的抗衰老功能哦。

3、紫甘蓝

除花青素,紫甘蓝还含有一定数量具有重要作用的抗氧化剂:维生素E和维生素A前身物资。它所含有的硫元素可维持皮肤健康。皮肤过敏的女性可大量食用哦。

4、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能下降高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。

常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会随着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少许屡次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

5、花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

6、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调理血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很合适当点心补充热量。除直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

7、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过逐日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

8、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

9、花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)下降坏的胆固醇(ldl)保护心血管。劳碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

10、番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c,还有重要的抗氧化物资胡萝卜素,有益皮肤健康。用番薯代替饭,可以增加纤维质的摄取。

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